feat(req): REQ 连续推进（continuous）模式 + checkpoint

- 新增 req-workflow/skills/references/continuous-mode.md：阶段自动循环、hard/soft 门禁分级、checkpoint schema、恢复协议、停止格式、staging 终点约定
- req / req-workflow SKILL.md 增加 continuous 小节与门禁分级说明
- 版本号、CHANGELOG、docs/skill-routing.md、catalog.json 同步

CHANGELOG.md

@@ -1,5 +1,19 @@
 # Changelog
 
+## 2026-11-01 — REQ 连续推进（continuous）模式
+
+### 新增
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+- `req-workflow` 新增参考文档 `skills/references/continuous-mode.md`（中文）：连续模式的目标与边界、阶段循环（做事 → 留证据 → checkpoint → 自动 `/req next`）、门禁分级（hard / soft）、`.ai-proj/req-<id>.state.json` checkpoint 约定与恢复协议、停止格式、staging 段与冒烟验证、反例。
+- `req` 与 `req-workflow` 的 `SKILL.md` 增加 continuous 模式说明：默认自动 `/req next`，自动终点 = staging 部署成功 + 冒烟验证通过；只有 hard 门禁（方案确认、PRD 评审通过、生产发布授权、force、密钥/权限缺失、范围变更）才停下。
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+### 变更
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+- 门禁分级落地：讨论摘要确认、部署范围确认改为 soft 门禁（无人值守下按默认策略继续，把「待用户确认」写入 checkpoint / REQ 备注）；「评审必须用户确认」「禁止自审批」保持 hard。
+- 阶段切换新增 checkpoint 约定：每次 `/req next` 前后写 `.ai-proj/req-<id>.state.json`，新会话先读 checkpoint、复核 evidence 再按 `next_command` 继续。
+- 版本：`req-plugin` 2.1.0 → 2.2.0；`req-workflow-plugin` 1.0.0 → 1.1.0。
+- `docs/skill-routing.md` 补 `req` / `req-workflow` 的 continuous 模式指引；`catalog.json` 重新生成。
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 ## Unreleased — 2026-10-31
 
 ### 新增