feat(req): REQ 连续推进（continuous）模式 + checkpoint

- 新增 req-workflow/skills/references/continuous-mode.md：阶段自动循环、hard/soft 门禁分级、checkpoint schema、恢复协议、停止格式、staging 终点约定
- req / req-workflow SKILL.md 增加 continuous 小节与门禁分级说明
- 版本号、CHANGELOG、docs/skill-routing.md、catalog.json 同步

skills-req/req-workflow-plugin/skills/SKILL.md

@@ -32,6 +32,19 @@ description: 需求完整工作流。用于从创建到归档的完整流程、H
 
 **每个阶段都有明确的任务、检查点和交付物，防止遗漏。**
 
+## 连续推进（continuous）模式
+
+默认按连续模式推进：每个阶段「做事 → 留证据 → 写 checkpoint → **自动 `/req next`** → 下一阶段」，**不在阶段边界停发问**。适合 Codex 等无人值守 agent。
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+- **自动终点**：staging 部署成功 + 冒烟验证通过；生产发布属硬门禁，必须人工授权。
+- **硬门禁（停）**：需求方案确认、PRD 评审通过、生产发布授权、`force` 放行、密钥/权限缺失、需求范围变更。
+- **软门禁（不停）**：讨论摘要确认、部署范围确认 —— 按默认策略继续，把「待用户确认」写入 checkpoint / REQ 备注。
+- **checkpoint**：每次阶段切换写 `.ai-proj/req-<id>.state.json`（`stage` / `evidence` / `next_command` / `blockers`）；新会话先读它 → 复核 evidence → 从 `next_command` 继续。
+- **staging 段**：部署路径读目标项目 `AGENTS.md` 的 staging 约定，不在本技能写死。
+- **停止**只输出五段：卡点 / 原因 / 已做到哪 / 下一步命令 / 需要谁确认。
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+规则细节（门禁分级表、checkpoint schema、恢复协议、反例）见 [references/continuous-mode.md](references/continuous-mode.md)。
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 ## 5 阶段文档
 
 | 阶段 | 文档名 | 技能 |